Plan d'entraînement du stage de Font-Romeu
Semaine 1
Lundi 08 août :
> Matin : 40’ ftg au lac de Matemale (7,2 km)
> Après-midi : marche de 3h40’ (16,5 km)
Mardi 09 août :
> Matin : 50’ ftg à La Calme (9,8 km)
> Après-midi : marche de 2h24’ avec bâtons (10,3 km)
Mercredi 10 août :
>Matin : 1h ftg au lac de Matemale (12,1km)
Jeudi 11 août :
> Matin : 30’ ftg + EC + 12 x 1’30’’ (R = 1’) à la sensation (14,6 km)
> Soir : 40’ ftg (6,8 km)
Vendredi 12 août :
> 1h15’ ftg + lignes droites à La Calme (18 km)
Samedi 13 août :
> Matin : 50 ‘ ftg + 8 x (3’ + 2’) (R = 1’) au lac de Matemale (25,1 km)
> Soir : 45’ ftg au stade (8,7 km)
Dimanche 14 août :
> 2h ftg allure tranquille à La Calme (24 km)
TOTAL 126 km et 26 km de marche (152 km)
Semaine 2
Lundi 15 août :
> Matin : 45’ ftg + éducatifs et gainage au stade (9,5 km)
> Soir : 1h15’ ftg au lac de Matemale (14,8 km)
Mardi 16 août :
> Matin : 20’ f + EC + 10 x 1000 m allure semi + (R = 2’) (17,4 km)
> Soir : 50’ ftg au stade (10 km)
Mercredi 17 août :
> 1h30’ ftg dont 2 x 15’ à 14 km/h (R = 5’) à La Calme (18,4 km)
Jeudi 18 août :
> Matin : 30’ ftg + PPG légère (6,1 km)
> Soir : 1h15’ ftg en terminant par 6’ vite (14 km)
Vendredi 19 août :
> Matin : 20’ f + EC + 4 x 3 x 400 m en 1’20’’ et 1’18’’ pour le dernier de chaque série (R = 1’/2’) (11,9 km)
> Soir : Repos (douleur au tendon)
Samedi 20 août :
> 2h ftg à La Calme (23,7 km)
Dimanche 21 août :
> Matin : 1h10’ ftg au lac de Matemale (13,9 km)
> Soir : 40’ ftg au stade (7 km)
TOTAL 146 km
Semaine 3
Lundi 22 août :
> 1h ftg dont 30’ à 14 km/h au lac de Matemale (12,9 km)
Mardi 23 août :
> Repos (douleur à la hanche)
Mercredi 24 août :
> Repos (kiné)
Jeudi 25 août :
> Matin : 1h15’ ftg à La Calme (14,8 km)
> Soir : 1h 15 ‘ ftg à La Calme (14,3 km)
Vendredi 25 août :
> Matin : 50’ ftg à La Calme (9,9 km)
> Soir : 40’ ftg en terminant par 5’ vite + éducatifs au stade (8,5 km)
Samedi 26 août :
> Matin : 20’ f + EC + 6 x (1200 m + 800 m) allure marathon et semi (R = 1’/2’) (21,1 km)
> Soir : 50’ ftg au lac de Matemale (9,6 km)
Dimanche 27 août :
> 50’ ftg à jeun (9,3 km) puis voyage retour
TOTAL 100 km